Postura corretta al computer: come prevenire dolori alla mano, polso e dita

Hai dolore alla mano dopo ore al PC? Polso rigido, dita intorpidite o formicolio mentre usi il mouse o la tastiera sono sintomi comuni di una postura errata al computer. Questo problema affligge migliaia di persone che lavorano ogni giorno davanti a uno schermo.

In questa guida scoprirai:

• Perché lavorare al computer può causare dolori alla mano
• Come sistemare la tua postazione con consigli ergonomici
• Esercizi efficaci per alleviare dolore e formicolio alle mani
• Quando rivolgersi a uno specialista della mano

Perché il lavoro al PC provoca dolori alla mano e al polso?

Stare molte ore al computer, specialmente con una postazione non ergonomica, può causare microtraumi ripetitivi e infiammazioni. Le principali cause includono:

• Polsi piegati o appoggiati male mentre scriviamo
• Mouse troppo lontano o usato senza supporto
• Tensione costante su dita e articolazioni

Questo può portare a patologie come:

• Sindrome del tunnel carpale
• Dito a scatto
• Tendinite o tenosinovite
• Formicolio alle dita o intorpidimento della mano

Come dev’essere la postura corretta al PC?

Per prevenire i dolori alla mano e al polso, assicurati che la tua postazione di lavoro al computer sia corretta:

✔ Altezza corretta della scrivania

• I gomiti devono formare un angolo di 90°
• Le spalle devono essere rilassate

✔ Polsi ben supportati

• Usa un poggiapolsi o mantieni i polsi dritti e sospesi leggermente sopra la tastiera

✔ Mouse ergonomico

• Preferisci un mouse verticale o con impugnatura naturale
• Deve essere vicino al corpo per evitare sovraccarico

✔ Monitor all’altezza degli occhi

• Evita di abbassare o alzare il mento per guardare lo schermo

✔ Piedi piatti a terra e schiena dritta

• Usa una sedia con sostegno lombare adeguato

Dolore alla mano da PC: 3 esercizi per alleviarlo

1 Stretching dei flessori del polso

• Stendi il braccio, palmo in alto
• Con l’altra mano tira delicatamente le dita verso il basso
• Mantieni per 30 secondi, ripeti 3 volte

2 Mobilizzazione delle dita

• Apri e chiudi le mani lentamente per 10 ripetizioni
• Puoi usare una palla morbida per stringere e rilassare

3  Allungamento del nervo mediano

• Tieni il braccio teso lateralmente
• Estendi il polso all’indietro come a tenere un vassoio
• Gira la testa dal lato opposto e mantieni per 15 secondi

Quando consultare un terapista o un chirurgo della mano?

Se dopo aver seguito questi consigli avverti ancora:

• Dolore persistente al polso o alla mano
• Intorpidimento delle dita
• Difficoltà a scrivere o afferrare oggetti

è importante contattare uno specialista in chirurgia e riabilitazione della mano. Un trattamento tempestivo può prevenire danni permanenti.

Conclusione: migliorare la postura al computer è il primo passo per proteggere le tue mani

Lavorare molte ore al PC non deve significare convivere con dolori e formicolii. Una postazione ergonomica, abbinata a pause attive e semplici esercizi di stretching per la mano, può migliorare la qualità della tua vita e prevenire patologie croniche.

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